klata 15 10 5

Aktualizacja 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 76 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 109 -Udo: 53 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: 18 miesiecy przerwa rok wiem ze co najmniej 2 lata mam nadzieje ze ktoś to spr tutaj 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] świniomasa najwyżej :-) Potem się będzie redukować na 110% - ogólnie jestem w miarę zadowolony jak na samodzielne działanie. Po obwodach widzę że trochę rośnie w plecach i klata się polepsza a to już coś :-) Poniżej dzisiejszy check out na lustro :-D Pozdro ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9893bcf463d34e6fbeacfad32882e44b.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] ostro pracuje W poniedziałek nogi Ale zapisałam na kratce i gdzieś wcięło Ale powoli wracam do tego co przed chorobą. Przysiady ładne nisko do ziemi Wszędzie lepiej Dzisiaj klata, barki, triceps 1.WL 20kgx10/25×7/×7/×6/×5p 20kgx10/22,5×10/25kgx10/×10p 20kgx10/22,5kgx10/25kg×8/×8 2. Wyciskanie skos 6kgx15/8kgx10/×10/×7 6kgx12/8kgx9/8×10/8×10 [...]

Poniedziałek DT Wreszcie nadgoniłem rozkład i mogę zacząć tydzień treningowy od poniedziałku. Standardowo, poszły klata i biceps - zestaw dyskotekowy %-). Ogólnie trening bardzo udany; nagrałem w sumie 4 ćwiczenia, ale przy dwóch źle ustawiłem kamerę i są o kant dupy roztrzaść. Dlatego filmiki z incline i uginania ze sztangą wlecą za tydzień. [...]

[...] tor ruchu i ustawienie łokci, no i czuję różnicę. Prawdopodobnie posiedzę trochę na tych piętnastkach jeszcze, ew. później na odwrotną piramidkę się przerzucę SS klata - dobra pompka, świetne czucie; do rozpiętek dokładam za tydzień ciężaru Uginanie stojąc - zmieniłem trochę strategię: 3 docelowe na stałym ciężarze + 2 regresy Zottman [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowa . Wydaje mi się że klata rzeczywiście rzuca się w oczy . Co do nóg są spore ale brakuje wyrazistości i o to będzie trzeba mocno walczyć w tym roku TRENING 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/15/15/10/10 2PRzyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15+ drop set 3.Przyciąganie uchwytów z wyciągu górnego do klatki [...]

DT trening 15:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 22 x8/25 x8/28 x8/32 x5/22 x13/15 x18 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 [...]

SwoosH: Suple: Scorch 2x3kaps. (Rano między śniadaniem a drugim posiłkiem, 20-30 min przed rozpoczęciem siłowego treningu) Gluta shock 10g przed aero i po treningu. Trening: Sobota Klata / biceps + brzuch + 35-40 aero 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 12,12,10,10 3. Wyciskanie [...]

[...] Butterfly x 4 25 - 15 6. Wznosy nog z obciazeniem 4 - 6kg. X 3 18 - 12 7. Abroller + sklony na pilce x 3 12 - 6 + 12 - 10 Na koniec 20min bierzni. Jak widac poszla sama klata jednak i teraz bede juz tak cwiczyl praktycznie. Nogi nie daja rady sie regenerowac podczas treningow 2 x week plus Cardio. Zczely mnie znow kolana mocniej bolec mimo [...]

[...] szparagowej, marchew, kalafior, cebula, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bc6515cb0b467ba26877c24bad711d.png DZIEŃ 46– 16.10.2013R. Jak mnie dziś plecy bolą. Brzuch i klata też. Pupa nogi trochę mniej, ale też zmęczone. Za to dziwne było w pracy, bo strasznie mnie tyłek od siedzenia bolał. Jakieś twarde te krzesło moje się zrobiło. %-) W [...]

Witam, Dzisiaj klata, brzuch i aero, przed treningiem poszlo 1,5 miarki bb pro - z ostatnich rzeczy jakie jadlem to mi najbardziej podchodzi. Nie podnosi mi strasznie pulsu tak jak np show time albo inne rzeczy z geranium, pompa i koncetracja na wysokim poziomie :-} no i zjazdow nie ma %-) Rozgrzewka dynamiczna, wymachy, sklony, szybkie [...]

[...] dzien wczesniej to potem trening jest mega. W wycisku znow podokładane, mam nadzieje ze niedlugo poleci 40kg na 8 repów, to juz bedzie dla mnie fajny wynik. Po rozpietach klata bdb puchnie, w tricu podchwyt zmienilem na chwyt /\ - jest on bardziej naturalny dla nadgarstkow niż podchwyt i trica super poczulem, nawet na kolejny dzien domsy o [...]

tomczers czy ja wiem 3cm na saa w 7 tyg. to tak średnio, bardziej chodziło mi o to ,że łapa pomimo że 44cm to widziałem lepsze 41-42 u gości 170cm wzrostu... testolic dobry pierwszy sort wrześniowy po za tym muszę pochwalić dila bo jak do tej pory mnie nie zawiódł. Meta EAP z starych zapasów leżała z 1,5 roku na półce jakos przypadkiem mi wpadła [...]

[...] x 12/45 x 12/40 x 12 6B. Przenoszenie sztangielki 3 x 10-12 24 x 12/24 x 12/24 x 12 Trening wykonany w 45 minut, co odbiło sie na ciężarach. Ale z założenia drugi trening klata/barki ma byc nieco lżejszy niż poniedziałkowy. Szybkie tempo napompowało mięśnie krwią do tego stopnia, że faza negatywna była niemal bolesna %-) Micha - nie liczona, [...]

17:40 - rozpoczęcie treningu Odpalam moje treningowe tracki z motywacyjna mowa :D: KLIK! Na poczatek rozgrzewka by Mawashi: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 [...]

[...] z tyłu - 100-140 x 15-12 Dzisiaj wypadł ponownie trening pleców, bo ostatnio nieplanowo poszedłem 3 dni z rzędu, a chce juz docelowo leciec systemem - barki,tric - plecy - klata,bic - nogi w systemie 2on/1-2off/2on/1-2off itd. Jutro zatem planowe wolne, a że w sobotę mam dniówkę i siłka do 18 to wejdą 2 dni wolne od siłówki. Jutro już bankowo [...]

hej hej. Czwartkowy trening odpusciłem przez nadmiar różnych obowiazków i chciałem ciut wypoczac , dzisiejszy trening jednak fajnie wszedł. We wtorek siłka zamknieta,ale moze jakis dłuzszy spacer zrobie. TRENING DZISIAJ ,PRZED CHWILĄ 22.12.18 AEROBY SECIK SWS 3 X 15 FP 3 X 15 FBW 1.GOBLET SQUAT 15 X 12,5 15 X 15 15 X 17,5 2, SCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

Poniedziłek - silownia; czas odpoczynku 1:1 Klata: -wyciskanie: 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 5 serii; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 4 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -pompki w podporze tylem; 3 serie; 10kg; [...]

SIemka, klata i tricepsy + plecy i dwugłowe uda za Mną. KLATKA I TRICEPSY 1. Butterfly na maszynie 3s 15-10 powt - tempo 1-2-1-2 2. Wyciskanie hantli poziomo 8x52kg 13x40 https://youtu.be/k0jvcqfBcV8 3. Wyciskanie hammer skos-negativ 15, 9x90 8x90 + drop - tempo 1-2-1-2 4. Rozpiętki na bramie siedząc (filmik) 3s 15 powt 1-3-2-2 [...]

06.11.2011 Jak wyżej pisałem, cały dzień na uczelni, po uczelni kebabek i 20.50 trening. Jedzenie 1) Omlet z płatków ryżowych, jaj i banana + kefir na polewe. 2) Ryż ze szpinakiem, filet z kurczaka, oliwa. 3) Czekolada%-) 4) Kebab (lachmacun). Trening, podczas woda z miodem, cytryną i glutą. 5) 20 minut temu białeczko, a za chwilę ryż z jabłkami [...]